Lesblok 1 — Pilates & Kracht (35–60+ jaar)

Voor vrouwen die sterker, stabieler en energieker willen worden — in elke fase van hun hormonale cyclus, pre-menopauze of menopauze.

In deze les combineren we verschillende trainingsvormen die elkaar versterken en precies passen bij wat vrouwen in deze levensfase nodig hebben.
Veel vrouwen van 35–60 jaar ervaren hormonale schommelingen, vermoeidheid, minder spierkracht, rug- of bekkenklachten of willen weer sterker worden na een bevalling — soms zelfs jaren later. Deze les is daar volledig op afgestemd.

Hoe de les is opgebouwd

1. Korte intervalblokken
We starten met lichte tot matige intervaltraining om je hartslag rustig te verhogen en je stofwisseling te activeren. Niet heftig, wél effectief — ideaal voor energie, vetverbranding en hormoonondersteuning.

2. Pilates voor core, houding & stabiliteit
Pilates vormt de basis van de les. Je werkt aan een sterke core, een stabiel bekken, en een gezonde houding. Dit helpt bij lage-rugklachten, bekkenbodemproblemen en spanning door stress of hormonen.

3. Krachttraining voor een sterk en vrouwelijk lichaam
Met gecontroleerde bewegingen versterken we je armen, rug, benen en buik. Sterke spieren ondersteunen je hormoonsysteem, zorgen voor een hogere stofwisseling en verminderen gewrichtsklachten.

4. Balans & stretch
Aan het einde werken we aan mobiliteit en ontspanning. Zo verloopt je herstel sneller en verlaat je de les met een rustig, kalm en energiek gevoel.

Wat deze les jou oplevert

✨ een sterkere core en betere houding
✨ verlichting van hormonale spanningen en stijfheid
✨ meer energie en stabiliteit
✨ krachtopbouw zonder druk of overbelasting
✨ een soepel en vrouwelijk, sterk lichaam

Ideaal voor: vrouwen met hormonale klachten, overgang, herstel na bevalling (kort of lang geleden), rug- of bekkenklachten, of vrouwen die weer controle en kracht willen voelen in hun lichaam.

Prive Les

Tijdens deze privélessen werken we 1 op 1, zodat ik mijn volledige aandacht en expertise op jou kan richten. Samen stellen we een persoonlijk plan op, dat is afgestemd op jouw specifieke doelen en wensen. Of je nu werkt aan je kracht, flexibiliteit, core stability, of andere fysieke aspecten, we zullen samen bekijken waar we ons op moeten richten en hoe we dit het beste kunnen aanpakken.

Elke les is maatwerk en we zullen kijken naar je vooruitgang en of we binnen een bepaalde tijd je doelen kunnen bereiken. Mijn focus ligt op het creëren van een programma dat bij jou past, zodat je met vertrouwen en motivatie blijft werken aan je lichaam en gezondheid.

Of je nu net begint of al verder gevorderd bent, deze privélessen bieden de mogelijkheid om gerichter te werken en je lichaam op jouw tempo sterker en fitter te maken. Ik begeleid je stap voor stap, zodat je gemotiveerd blijft en echte resultaten boekt.

Neem contact op voor meer informatie en begin vandaag nog aan je persoonlijke reis!